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    專家推薦的7種適合不愛運動的人的健身方式

    作者:Tish Weinstock 編輯:yijie.zhang 時間:2021年4月12日
    內容來源:VOGUE時尚網  圖片來源:Getty Images 圖片庫   

    文章導讀

    在禁足令期間去不了健身房?或者本來就討厭去健身房?從蹦床和鋼管舞到呼吸和芭蕾舞,利用這些減壓方式讓身體強健


    在整個禁足令[3] 期間,我發現自己在和朋友聊天時,我們總是會哀嘆去不了健身房。可實際上,我并沒有因為去不了健身房而難過,因為我壓根兒就不喜歡健身房。事實上,我討厭一切形式的運動[4] :動感單車課堂,普拉提,高溫瑜伽,低溫瑜伽,任何溫度的瑜伽,高強度間歇性訓練 (HIIT)。也許是因為我懶,也許是我容易對一件事感到厭煩,也許我不習慣當著其他人的面鍛煉——不管是組織起來的健身課堂,還是充滿壓力的大型健身機構,它們總是有些地方和我不合拍。并且不只是我一個人這樣。

    私人教練Michael  Bennett說:“人們開始運動后堅持不下去的主要原因是:他們運動是因為別人說這對他們有好處,而不是因為這是他們可以堅持下去并能不斷取得進步的事情。”但幸運的是,有些健身方式不需要在公共場所進行,也不會有人拿著麥克風朝你喊。事實上,根據Bennett的說法,幾乎所有的身體活動對健康都有益處。但任何活動的關鍵都在于運動量(鍛煉的時間)和堅持(是否經常鍛煉)。“可能是‘堅持’不受人歡迎的緣故吧,在涉及到鍛煉這個問題時,人們都不想聽到‘堅持’這個可怕的字眼。所以,選一個你喜歡的活動很重要。”

    那么,有什么好玩又不受疫情影響的活動是可以在家里就能舒舒服服地進行的?從蹦床和鋼管舞到呼吸(沒錯!),下面介紹了七種適合不愛運動的人的健身方式,它們都得到了專家的認可。

    1. 鋼管舞[6] 

    你可以假裝自己是Lil Nas X,在魔鬼面前起舞,因為鋼管舞現在很火爆。它不僅能極大地增強男人和女人的自主性,而且是鍛煉核心肌肉和上身力量的好方法。FKA twigs和詹妮弗·勞倫斯 (Jennifer  Lawrence) 也是鋼管舞的愛好者。所以,現在就給自己訂購一套家庭用鋼管舞全套裝備(它沒你想象中那么貴),然后注冊幾個免費課程。高跟鞋可穿可不穿。為了獲得最佳效果,Bennett推薦一次跳30分鐘,一周兩次。

    2. 蹦床

    如果你小時候喜歡蹦床,那你的運氣來了。蹦床很明顯是消磨時間的好玩的活動,除此之外,它還是讓身體強健的好辦法。作為低強度的運動,它可以幫助你增強體力、緩解壓力并降低血壓,并且不像高強度運動那樣可能導致受傷。如果你家有院子,那你在院子里就可以做。你甚至可以在家里做,因為有各式各樣價格不貴的可以放在家里跳的蹦床。要想獲得最佳效果,Bennett推薦一次跳30分鐘,一周三次。

    3. 芭蕾舞

    有見過芭蕾舞演員的身材[8] 嗎?沒錯,跳芭蕾舞可以讓你形成強健的肌肉和優美的體態,但它的作用被嚴重低估了。Bennett說:“跳芭蕾舞會專注于將身體各部位擺成直線,因此能奇跡般地讓整個身體變得結實。我建議一次練30到60分鐘,一周三次。”這像是在上精修學校,不過穿的鞋更好。Alexa Chung、Natalie  Portman和Zoe  Saldana等人取得了驚人的效果,它一定也適合你。因為有很多在線課程,你甚至都不需要有舞蹈經驗。需要一些靈感嗎?現在就關注The Royal  Ballet的Francesca Hayward。

    4. 跳舞

    Bennett說:“如果古典舞不是你的菜,你可以隨時選擇不同的舞蹈形式。穿著睡衣跳嘻哈、尊巴、自由式舞蹈,或者跳TikTok[10] 上的任何舞蹈風格(WAP舞蹈挑戰?)——只需要放點音樂就可以舞動了。Bennett推薦一次跳一個小時,一周兩到三次。跳舞很好玩,能讓人感覺暢快,而且是擺脫壓力和生成內啡肽的好辦法。

    5. 呼吸

    沒錯,呼吸真的可以當成你的健身計劃的一部分,但是你必須以正確的方式去做。Bennett 說:“試著吸氣五秒,屏住呼吸兩秒,然后呼氣五秒。吸氣和呼吸堅持整整五秒比你想的要難。將這個練習重復五次,比較做之前和做完后的感覺。”這是進行自我調節、理清思路、減輕壓力和焦慮并讓身體恢復到良好狀態的好辦法。“一天做一分鐘比跑60分鐘步更有益于健康,而且不會那么痛苦。”

    6. 跳躍

    從運動場跳到起居室,在家跳躍是很棒的運動方式。Bennett說:“你在原地跳是很好的心臟強化鍛煉,同時能提升協調能力。這是低強度的運動,因為你不會跳很高,所以膝蓋和髖部受到的沖擊比較小。”為了獲得最佳效果,Bennett推薦一次跳45到75分鐘,一周四次。

    7. 敲鼓

    對協調能力、核心肌肉和上身力量很好,對鄰居不好:確實,敲鼓真的是很好的鍛煉方式。Bennett說:“這是一種你絕對沒有想到的鍛煉全身的方式。敲六十分鐘鼓燃燒的熱量和上60分鐘拳擊課燃燒的熱量一樣多,并且你不用擔心有人還手,也不用擔心會扭傷手腕。”

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